빵빵한 배 가스 줄이는 방법

빵빵한 배 가스 줄이는 방법

배에 가스가 차 더부룩해지면 불편하시죠?

하지만 뱃살은 빼기가 쉽지는 않지만 배에 가스가 차는 

것은 쉽게 막을 수 있습니다! 오늘은 세종연합비뇨기과에서

복부 가스를 줄이면서도 건강도 챙길 수 있는 방법 5가지 소개하겠습니다!

탄산음료 줄이고 물 마시기 = 탄산음료는 헛배를 부르게 합니다. 다이어트 음료도 

마찬가지입니다. 물을 마시거나 아니면 최소한 탄산이 없는 음료를 마셔야 합니다.

천천히 꼭꼭 씹어 먹기 = 음식을 급하게 먹으면 공기까지 같이 먹게 돼 배에

가스가 찹니다. 소화가 입에서 시작된다는 마음으로 꼭꼭 씹어 먹어야 됩니다.

식사시간이 최소한 30분은 돼야 포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있습니다.

섬유질 많이 먹고 운동하기 = 물, 식이 섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면

변비에 걸리기 쉽습니다. 변비는 복부 팽만감의 원인입니다. 변비에 걸리지 않도록

곡물, 채소, 콩류, 견과류 등 식이 섬유를 많이 먹고 물이나 차를 하루 6~8잔정도

마셔야 합니다. 또 일주일에 최소 세 번 30분 이상 운동을 하면 좋습니다.

나트륨 많은 가공식품 피하기 = 가공식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적습니다.

이 둘은 모두 배를 불룩 나오게 만들기 쉽습니다. 가공식품을 고를 때는 겉포장의 

영양성분부터 읽어보는 습관을 길러야 합니다.

배를 진정시키는 음식 = 페퍼민트 차, 파인애플, 파슬리, 유산균 요구르트는 팽팽한 

복부를 가라앉히는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.