살금살금 운동량 늘리는 5가지 방법

살금살금 운동량 늘리는 5가지 방법

운동은 목적이 무엇이냐에 따라 방법과 강도가

달라집니다. 다이어트가 목적인 운동과 건강 유지가

목적인 운동은 다르다는 것입니다.

다이어트를 목적으로 하는 운동은 소비 칼로리를

최대한 늘릴 수 있는 격렬한 운동이 좋습니다.

고강도 인터벌 운동이 체내에 쌓인 지방을 효율적

으로 제거합니다.

반면 건강 유지가 목표일 땐 일상 활동량을 좀 더

늘리는 강도가 낮은 방식의 운동을 택해도 됩니다.

일상생활에서 짬을 내 운동 효과를 높이는 방법들을

소개하도록 하겠습니다!

스트레칭

운동의 건강 효과 중 하나는 혈류의 흐름을 개선하는데

있습니다. 스트레칭은 혈액이 몸의 구석구석으로 잘

흐르도록 돕습니다. 또 관절의 가동 범위를 넓히고

운동 부상을 막습니다. 스트레칭은 따로 시간을 내서

해도 좋지만, 일을 하는 도중 짬을 내 제자리에서 해도

됩니다. 자리에 그대로 앉아 할 수 있는 동작들도 있고,

주변 사람들에게 방해가 되지 않는 선에서 자리에서

일어나 스트레칭을 해도 좋습니다. 단 반동을 이용한

스트레칭은 삼가도록 합니다.

1마일 규칙

1마일 정도의 거리는 무조건 걷는다는 생각을 하면 일상

활동량이 늘어납니다. 병원이나 미용실에 갈 때 자가용을

이용하지 말고 걸어 이동하라는 것입니다. 기왕이면 빠르게

걷도록 합니다. 운동 효과가 더욱 커집니다. 좀 더 먼 거리는

걷는 대신 자전거를 이용할 수 있습니다.

근육 운동

근력 운동은 스트레칭처럼 장소의 구애를 크게 받지

않습니다. 일을 하다가 혹은 집에서 TV를 보다가 할 수도

있습니다. 가만히 앉은 상태에서도 팔 운동이 가능하고,

의자에 앉은 채 다리를 들면 복근 운동도 할 수 있습니다.

심지어 조용히 괄약근을 조이는 것만으로도 운동이

됩니다.

걷는 회의

상사 위치에 있는 사람이라면 팀원들과 함께 걸으며

하는 회의를 제안해보면 어떨까요? 가만히 앉아 하는

회의보다 운동 효과가 클 뿐 아니라 좀 더 창의적이고

독창적인 사고를 하는데도 도움이 됩니다. 자유로운

분위기 속에서 다채로운 의견을 내는 효과도 있습니다.

계단 오르기

150파운드인 사람이 1분간 계단을 오르면 약 10칼로리

를 소모할 수 있습니다. 같은 시간 엘리베이터를 탄다면

1.5칼로리가 소모됩니다. 단순한 칼로리 소모량보다

더욱 중요한 것은 하체 강화 효과가 일어난다는 점입니다.

만약 본인이 35층에서 근무한다면 35층을 모두 걸어

올라갈 필요는 없습니다. 25층까지 엘리베이터를 타고

오른 뒤 남은 10층을 걸어 오르는 정도로 시작해도 됩니다.

계단 오르기에 익숙한 사람은 한 번에 두 계단씩 밟아

오르는 방식으로 좀 더 큰 운동 효과를 누릴 수 있습니다.