운동 전에는 지구력 높이는 비트, 운동 후에는?

운동 전에는 지구력 높이는 비트, 운동 후에는?

운동을 꾸준히 하는 것만으로도 우리 몸을 

건강하게 만듭니다. 하지만 특정 식품을 먹고

 운동하면 건강 효능이 배가 됩니다. 오늘은 운동 

전후에 챙겨 먹으면 칼로리 소모와 근육 형성, 

근육통 완화를 돕는 음식들을 알아보도록 하겠습니다!

운동 전에 먹으면 좋은 식품

비트

붉은색 뿌리채소인 비트는 에너지를 증진시키고

운동기능을 강화라는 데 효과적입니다. 비트에

함유된 베타인이라는 성분은 근력과 지구력을 

향상시킵니다. 또한 비트에 든 질산염은 몸속에서

일산화질소로 바뀌면서 혈압을 낮추고 혈류량을

늘려 선수들에게 도움이 된다고 알려져 있습니다.

당근

운동할 때 우리 몸은 평소보다 10~15배 많은 산소가

필요합니다. 충분한 산소를 만드는 과정에서 세포까지 

산화되기 쉬운데, 당근 속 항산화 영양소는 세포막을 

보호해 세포의 산화를 막습니다. 대표적인 영양소가 

베라카로틴입니다. 당근에 풍부한 베라카로틴은 세포의

노화를 막고 운동능력을 강화합니다. 평소 당근을 꾸준히

섭취하는 것이 좋은데, 운동 전에 당근을 갈아 주스로

마셔도 효과적입니다.

귀리

탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 필수 

영양소입니다. 따라서 탄수화물을 충분히 먹어야 

강도가 높은 운동도 무리 없이 할 수 있는데, 탄수화물 

중에서도 정제된 흰 탄수화물보다는 거친 탄수화물을 

먹는 게 좋습니다. 귀리에는 베타글루칸과 식이 섬유가

풍부해서 소화되는 데 걸리는 시간이 길다고 합니다. 

운동 전에 먹으면 운동하는 동안 혈당이 떨어질 위험이 

줄고, 운동에 쓰이는 에너지도 안정적으로 유지할 수 

있습니다.

운동 후에 먹으면 좋은 식품

생강

감기 예방이나 치료를 위해 많이 먹는 생강은 

운동으로 생긴 근육통을 풀어주는 효과도 있습니다. 

생강에 든 진저론,쇼가올 성분이 뭉친 근육을 풀고 

통증을 없애는 데 도움이 됩니다.

연어

연어에는 신진대사를 촉진하는 오메가3지방산이 풍부해

식욕 억제와 체중감소 효과가 있습니다. 연어 100g에는 

22g가량의 단백질이 들어 있습니다. 같은 양에 21~25g이

들어있는 닭가슴살 못지않은 단백질 식품인 것입니다.

강도 높은 운동을 하면 근육이 손상될 수 있는데, 이때 

연어를 먹으면 단백질이 근육을 재합성합니다.