과식 피하며 식사 잘 하는 요령

과식 피하며 식사 잘 하는 요령

건강을 위해서는 무엇보다 식사를 제대로 잘하는

것이 중요합니다. 그와 함게 과식하지 않도록

조심해야 합니다. 어떻게 하면 자기 통제를 잘

하면서 우아하게 식사를 즐길 수 있을까요?

오늘은 한 입마다 맛있고 즐겁게 식사할 수

있는 요령 5가지를 소개하도록 하겠습니다!

1. 최소 20분 동안 천천히

빨리 먹으면 과식하기 쉽습니다. 포만감은 음식을

먹은 지 20분은 지나야 느낄 수 있기 때문입니다.

따라서 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 해야

합니다. 이렇게 신경을 쓰면 과식을 줄일 수

있고, 더 먹고 싶지도 않게 됩니다.

2. 앉아서

서서 먹거나 부엌 귀퉁이에서 먹으면, 주의가

 산만해서 접시를 금방 다시 채웁니다. 그 대신,

식탁에 앉아서 식사나 간식을 즐깁니다. 이러면

위가 얼마나 찼는지 신경을 쓸 수 있습니다.

3. 먹는데 집중하라

음식을 그냥 삼키지 말고 정성들여 씹고, 맛보고,

느끼세요. 천천히 먹으면서 음식에만 집중

하면 더욱 즐겁습니다. 실제로 먹는 양이 얼마나

되는지도 알 수 있어서 과식을 하지 않습니다.

4. 다른 사람들과 함께

다른 사람들과 함께 즐기면서 식사를 하면

더 오래 걸리고 재미도 있습니다. 가능하면

여럿이 어울려 이야기하고 웃고 떠들면서

식사를 즐기세요.

5. 음식을 가득 놓고 먹지 마라

음식이 손가는 거리에 있으면 쉽게 다시 채우고

그래서 더 먹습니다. 음식을 큰 접시에 담아

내지 말고 식탁에서 멀리 떨어진 부엌이나

레인지에 두고 내오도록 합니다.