코골이 줄이는 방법 5가지

코골이 줄이는 방법 5가지

코골이는 골칫거리입니다. 밤새 코를 골면 숙면을

취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해집니다. 또

옆 사람의 수면을 방해해 파트너마저 피곤한 하루를

보내게 만듭니다.

숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만

등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면

목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 됩니다.

오늘은 코골이를 자연스럽게 줄이는 방법 5가지를

소개하도록 하겠습니다.

1. 체중 줄이기

과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방 조직이 기도를

압박해 부드러운 조직의 진동을 강화시킵니다.

지방이 쌓이면 목 안의 공간이 상대적으로 줄어

들면서 코골이가 나타나게 됩니다. 살을 빼면

다양한 특면에서 건강이 개선되는데 코골이를 감소

하는데도 큰 도움이 됩니다.

2. 적절한 수면 자세

몸을 똑바로 하고 누우면 목에 많은 압박이 가해져

코골이가 심해지는 반면 옆으로 누우면 코골이

증상이 완화됩니다. 하지만 똑바로 누워 자는

습관이 있는 사람들은 옆으로 누워 자기가 쉽지

않습니다.

3. 코 안을 씻기

콧길을 활짝 열어놓기 위해 잠자기 전 뜨거운 물로

샤워를 하는 게 좋습니다. 샤워를 할 때 식염수로

코 안을 씻어 내면 촉촉하게 습기를 유지하는데

도움이 됩니다.

4. 알레르기 유발 항원 제거

침대 시트나 베갯잇 등을 자주 교체해 침대에 있는

머지 진드기 등을 줄이고 반려동물을 침실 밖으로

나가게 해 알레르기 유발 항원을 제거하면 코골이를

감소시키는데 도움이 됩니다.

5. 염증 퇴치

염증이 있으면 목과 비강 속 콧길을 좁게 만듭니다.

코 안의 염증을 없애기 위해 몇 가지 허브와 땀을

내서 수분 저류 증상을 없애는 적외선 사우나기를

추천합니다.