몸을 피곤하게 만드는 식사 습관 5가지

몸을 피곤하게 만드는 식사 습관 5가지

숙면을 취하고, 규칙적인 운동을 하지만

피곤함을 느낀다면 식사 습관을 살펴볼

필요가 있습니다. 사람의 신체는 음식으

로부터 얻는 에너지와 영양소에 의지 하

기 때문에 올바른 식습관을 통해 피로도

를 줄여야 합니다.

1. 음식을 섭취하지 않는다

음식은 혈류에 들어있는 설탕의 일종인

포도당을 몸에 공급하며, 뇌를 포함한

근육, 세포 등에서 꼭 필요합니다. 음식

을 섭취하지 않아서 혈당이 떨어지면,

피곤함을 느끼고, 배가 고프며, 짜증이

나면서 집중이 되지 않습니다. 따라서

혈당을 일정하게 유지하기 위해 규칙적

인 식사를 꼭 해야 합니다.

2. 당분이 많은 탄수화물로 아침 식사

토스트, 머핀, 베이글과 같이 당분이

많이 포함된 아침 식사는 신체의 에너지

관리에 비효율적입니다. 대신에 식이섬

유가 풍부한 음식으로 아침식사를 하는

것이 좋은데요. 장내에서 분해되어 당분

과 지방의 흡수를 늦추는 데 도움이 되기

때문입니다.

3. 채소를 섭취하지 않는다.

브로콜리, 양배추, 콜리플라워 및 케일

같은 십자화과 채소를 섭취하는 것이

좋습니다. 이러한 종류의 채소는 세포

에서 에너지 대사를 촉진시키는 미토콘

드리아 생성을 돕기 때문에 근육이

제대로 작동하고 피로를 덜 느끼게

만듭니다.

4. 탄수화물을 과도하게 절제한다.

탄수화물은 건강 관리에 꼭 필요한

영양분입니다. 신체의 에너지 관리

를 위해 근육을 손실시키지 않으면

서 지방을 태울 수 있도록 도와줍니

다. 단백질과 지방을 함께 섭취하면

소화 과정을 늦추기 때문에 더 오래

에너지를 지속시킬 수 있습니다.