다이어트를 성공으로 이끄는 아침 습관

다이어트를 성공으로 이끄는 아침 습관

다이어트 목표 체중에 빠르게 다가가기 위해

서는 하루 중 가장 바쁜 시간인 아침을 어떻게

시작하느냐가 중요한데요. 일어나서 스트레칭

하기, 공복에 물 마시기 등 몇 가지 사소한

습관을 바꾸는 것만으로도 몸무게의 숫자가

달라질 수 있을 만큼의 효과를 볼 수 있습니다.

다이어트를 성공으로 이끄는 아침 습관

5가지를 확인하세요!

1. 일어나서 스트레칭 하기

하루 중 가장 바쁜 아침 시간에 스트레칭을

하는 것은 쉬운 일이 아니지만 5분이라도

시간을 투자하는 것이 좋은데요. 자면서 근육이

뭉치거나 노폐물이 쌓일 수 있기 때문에 스트레칭을

통해 근육을 풀어주고, 노폐물의 배출을 도와

다이어트에 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 또한,

상쾌한 하루를 시작할 수 있어서 기분을 전환할

수 있으며, 활기찬 에너지를 얻을 수 있습니다.

2. 공복 상태에서 물 마시기

아침에 일어나 공복 상태에서 물을 마시는 습관이

필요한데요. 수분을 공급함으로써 밤사이 쌓인

몸속 노폐물 배출을 도와 죽은 세포들을 제거할

수 있고, 신진대사를 활성화시켜 비만을 예방할

수 있습니다. 또한, 소화 시스템이 개선되는 효과

를 볼 수 있으며, 배고픔을 줄이면서 동시에 음식에

대한 갈망이 줄어들어 체중 증가를 방지할 수

있습니다. 만약 물만 마시기 힘들다면, 레몬을

참가하면 좋은데요. 레몬 물은 지방 손실을 자극

하고, 다리를 포함한 온몸에 단단하게 쌓인

셀룰라이트를 없애는 데 도움을 줍니다.

3. 햇볕 쬐기

아침에 일어나서 어둠 속에서 하루를 시작하는

것은 좋지 않은데요. 태양이 가져다주는 체중

감량 효과를 놓칠 수 있기 때문입니다. 이른

아침에 햇볕을 쬐면, 햇볕을 전혀 쬐지 않은

사람들보다 BMI 수치를 낮출 수 있는데요.

이러한 효과는 이른 아침 태양에서 발생하는

블루라이트가 우리 몸의 생체 시계를 동기화

하기 때문이며, 신진대사를 원활하게 이뤄

지도록 돕고, 우울증을 예방하는 효과도 볼

수 있습니다.

4. 몸무게 재기

몸무게를 재는 가장 좋은 시기는 아침 공복

상태입니다. 자신의 몸무게를 정확히 알고

하루를 시작하기 때문에 경각심을 가지고

하루 종일 체중 관리에 엄격해질 수 있는데요.

아침에 잰 몸무게를 바탕으로 다이어트 계획을

세울 수 있으며, 균형 잡힌 아침 식사로 이어

질 수 있습니다.

5. 식이섬유 섭취하기

다량의 식이섬유가 포화된 음식을 아침으로

섭취하면, 포만감을 충분하게 느낄 수 있기

때문에 점심 식사 시간까지 배고픔을 덜

느낄 수 있는데요. 체중 감량을 위협하는

불필요한 간식 섭취 및 폭식이나 과식 등을

예방할 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.

과일이나 채소, 통곡물 등과 같은 식이섬유가

충분한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.