올바른 앉는 자세로 만드는 몸매 새로고침 방법

올바른 앉는 자세로 만드는 몸매 새로고침 방법

안녕하세요~ 세종연합비뇨기과입니다.

매번 사무실에서 보내는 시간이 반이상 되다보니,

일명 콩벌레같은 체형을 가지신 분들이 종종 보입니다.

나중에는 이 자세가 굳어져 통증이 생기고,

옷태 또한 제대로 나지 않기 때문에 앉는자세가 중요한데요.

올바른 앉는 자세를 한번 알아볼께요!

1(모니터)의 위치는 몸의 정면을 향해 있는게 좋고,

만약 비스듬하게 놓여있다면 사람의 자세도 시선을 따라

자연스럽게 삐뚤어지기 때문에 안좋습니다.

시선은 약간 아래쪽으로 오게끔 배치하는게 좋습니다.

2(손목)은 팔꿈치보다 아래에 오는 위치에 키보드를 놓고,

손목이 팔꿈치보다 높게 있으면 팔 전체를 들어올리면서

어깨에 자연스럽게 힘이 들어가기 때문에

쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다.

3(의자)는 항상 몸과 같이 한몸이 된것처럼 움직이는게

좋다고 해요. 만약 오른쪽으로 갈일이 생긴다면

의자와 함께 오른쪽으로 같이 이동하면서 의자에

고정하는게 좋다고 합니다.

4(골반)는 앉아있을 대 몸의 무게를 가장 많이

지탱하는 부위인데요, 올바르지 못한 자세는

몸 전체에 무리를 주기 때문에 주의해야 합니다.

일명 거북목이라고 불리는 거북이처럼 목이 앞으로

쭉 나와있는 목에 효과적인 스트레칭을 소개해드릴께요!

누운 상태로 귓바퀴 뒷편 에 손가락 끝을 대고,

손바닥 전체로 아래턱을 감싸줍니다.

그 상태로 아래로 천천히 턱을 3cm 정도

들어올리면서 스트레칭을 하면 어깨 결림이나

뻐근함 등이 개선된다고 합니다!

피로가 쌓여 무거운 어깨에는 두 팔을 등뒤로

돌려서 양 손바닥을 마주 댄 후 그 자세로

팔을 위로 쭉 들어올려주면 됩니다.

이때, 부드럽게 쭉 올라가야 어깨 상태가

건강하다고 하는데, 만약 양 손을 마주하는 것조차

힘들게 느껴진다면 꽤나 심각한 상태기 때문에

운동을 꾸준히 해야한다고 합니다!

이 동작이 어렵다면 우선 가슴을 활짝 열어주는

연습부터 하는것도 도움이 된다고 하네요~

숙여진 허리에는 척추를 S자 곡선으로 만든 상태로

의자에 앉아서 허리 아랫부분에 손바닥을 대고,

좌우 엉덩이를 번갈아 2~3센치 가량 띄워가며

골반 운동을 하면 골반 근육이 굳는것을 막을 수 있다고 합니다.

어떻게 잘 보셨나요?

의외로 간단한 방법으로 피로를 풀 수 있고,

올바른 자세를 가질 수 있지만, 막상 실천하기가

힘들죠..그래도 생각날때마다 실천해보면 좋을 것 같아요!

다음에는 비뇨기과의 시술에 관련된 내용으로

알차게 준비해서 찾아오겠습니다 :)