변비로부터 벗어나 쾌변하는 방법 여섯가지!

변비로부터 벗어나 쾌변하는 방법 여섯가지!

(이미지출처 : 온라인뉴스포털)

변비때문에 속이 더부룩하고 아랫배가 아파오는 고통을

느껴본적은 누구나 한번쯤 있을 것 같은데요.

잘못된 습관 때문에 생긴 변비는 빨리 해결하지 않으면

심한 경우 대장암 위험까지 있기 때문에 교정해야합니다.

만약 대변을 보는 횟수가 일주일에 2회 미만이거나

항상 대변을 보고나서도 잔변감이 든다면 아래에

소개되는 6가지 사항을 실천해보는게 어떨까요!?

쾌변하는 방법 여섯가지 소개하겠습니다~

첫째, 아침에 일어나면 물 한잔 마시기

아침에 물을 마시면 장 운동이 활발해지면서

변비를 예방할 수 있게 됩니다

둘째, 신호가 오면 참지 말고 화장실 가기

변을 계속 참게 되면 배변욕규가 무뎌지게 되는데,

이런 행동이 반복되면 변비로 이어지게 됩니다.

신호가 온다면 그때그때 해결하는게 좋습니다.

셋째, 하루에 최소 30분은 걷기

걷기는 장 운동을 촉진시켜주는 제일 좋은 유산소

운동으로 시간 날때마다 틈틈이 걸어주는게 좋습니다.

넷째, 식이섬유 섭취하기

식이섬유는 대장의 운동을 촉진시켜 배변활동을

원활하게 해주기 때문에, 과일, 야채, 김치, 미역,

콩나물 등을 즐겨 먹는것이 좋다고 합니다.

다섯째, 변기에 오래 앉아있지 않기

변기에 오래 앉아있을수록 장이 둔해지기 때문에

배변 시간을 줄여야 하는데요. 5분이 넘게 될

경우라면 자리에서 일어나는게 좋습니다.

여섯째, 무리한 다이어트는 금지

지나치게 다이어트를 하게 되면 기초대사량이 줄어들면서

장 활동이 활발하게 이루어지지 않습니다. 다이어트시에는

과일, 야채, 물 등을 충분히 섭취하여 변비를

예방하는게 중요합니다.

이렇게 여섯가지 쾌변하는 방법에 대해 알아봤는데요.

뭐 기본적인것들이지만 평소에 안지키던것들이 있다면

한번 실천해보는것도 좋을 듯 합니다~

오늘도 좋은 하루 되세요~